4 miesiace

najpierw weź ułóż dietę bo gainer to jest na razie zbędny :) Przyłóż się do diety...uwierz mi, to jest połowa sukcesu :) sam dopiero jakieś 4 miesiące temu ułożyłem sobie dietę. Teraz żałuje, ze wcześniej się za to nie zabrałem

5-6 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany i tłuszcze. I pamiętaj nigdy nie opychaj się do syta bo potem nie będziesz miał apetytu na pozostałe posiłki. Chodzi tu o to żeby ciało przez cały dzień wchłaniało białko i inne składniki. Najlepiej jeść posiłki co 3 godzinki :] Ja nie miałem jakiejś specjalnej dietki (wiadomo szkoła) a w 4 [...]

Ogólnie żeby zredukować tkanke tłuszczową jest potrzebna: Dieta+Trening siłowy+Aeroby. Ty niby wszystko masz tyle, że nie widać efektów, trzeba więc wprowadzić jakieś zmiany. Główny problem może być w treningu siłowym, skoro cały czas robisz to samo, organizm przyzwyczaił się do wysiłku i dla tego wszystko stoi w miejscu. Proponuję zapoznać się z [...]

[...] i w szatni zostawil lancuszek i ochroniarz dal mu klucze do szatni i chlop poszedl i okradl wszystkie portfele w szatni nalezace do judokow to bylo we wroclawiu za jakis 4 miesiace w Opolu przychodze na trening i wozny w szkole mowi ze jest nowy chetny na trening i czeka pod sala, wychodze z za rogu i kogo widze - tego samego kolesia, obrocil [...]

a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O trening dla Ciebie to FBW poczytaj o nim (tam, gdzie wysłał Cie kiras) 1. dieta do podstawa, najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. jak robisz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólnorozwojówka Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, gryf prosty, łamany, sztangielki, Dieta : Ułoże trening i zajmie sie ułozeniem diety [...]

Ja uważam że tamta seria w całości spawana była lepsza od tej skręcanej i nie zmienię swojego zdania. Wiem że to seria do domu ale to od razu nie musi oznaczać że sprzęt może być gorszy bo to jest sprzęt do domu a nie do siłowni. Niestety jeszcze nikt nie wpadł na to żeby dać takie nakrętki, a jest to może i dobre rozwiązanie i podpowiedz dla [...]

fbw cwiczylem juz 4 miesiace. przysiad- 62,5 kg. Mc- 60 kg. Wioslo- 40 kg. Wyciskanie na lawce- 42,5kg. Takimi ciezarami cwicze na serie. Nie sprawdzalem jescze max. 1 poworzenie. Co do planu. Jest dobrze ulozony??

Cwiczylem FBW przez pierwsze 4 miesiące, na początku szło dobrze, może dlatego, że nie umiałem jeszcze do końca poprawnie wykonywać ćwiczeń... Ale potem, gdy wszystko robilem coraz dokładniej, to 3 razy na tydzień na wszystkie partie było za dużo jak dla mnie... Czułem, że np. cwiczac w poniedzialek, srode i sobote, w srode klata i plecy [...]

nie plan jest zle ułożony , podaj plan jakim cwiczyles najlepiej wklej, wczesniejszy plan przestał dawac efekty ?? z jaka waga startowałeś 4 miesiace temu???

skoro tylko to chcesz wiedziec to niewarto na twoj moment skup sie nad masa staz 4 miesiace to naprawde malutko, narazie masa, a pozniej w przyszlosci bedziesz mogl sie skupic nad taka opcja POZDRAWIAM jezeli chcesz pomocy pisz??

Ale np do judo nigdy EEG nie było potrzebne a to do zapasów podobne a znowu do bjj też bo duszenia są , ogólnie to jeden wielki cyrk z tym wszystkim hehehe, a powiem wam żeby np w moim mieście zrobić EEG to trzeba tyle sie nachodzić i naprosić, nawet jeżeli płacisz za badanie. Lekarz sportowy nie da skierowania jeżeli jesteś starszy niż bodajże [...]

prawde mówiac jak na 4 miesiace to jeszcze bym ten plan uszczuplił dla ciebie A wracając do nóg to plan jest ok jeżeli nie liczyć morderczej ilości powturzeń ( rób po 10 )

Fela "Niedawno" robi baaaardzo wielką różnicę - widziałam u Ciebie w dzienniku jaka lasencja z Ciebie i jakie spadki eleganckie (marzę, żeby wyglądać tak jak Ty po dziecku - o ile będę je miała - za te parę lat...) I ta talia teraz to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 [...]

Ale aeroby chyba w niczym nie przeszkodzą, raczej wręcz przeciwnie? A mam pytanie co złego jest w codziennym trenowaniu, niby się mięśnie nie regenerują, ale ja nie czuje się źle kiedy trenuje codziennie, a znam kilku ludzi którzy przy codziennym trenowaniu przez 3-4 miesiące zrobili sobie całkiem fajną sylwetke, własnie na jakiej mi zależy, [...]

Dlaczego chcesz masą zwiększać siłę uderzenia? W SW nie o to chodzi. Staraj się przy jak najniższej wadze, uderzać jak najsilniej. Wtedy będziesz w niskiej kategorii wagowej, ale uderzenie będziesz miał silne i szybkie. Jeżeli trenujesz dopiero 4 miesiące, to nie masz jeszcze poprawnej techniki, ani pamięci mięśniowej, żeby wykorzystać swoją masę [...]

10kg w miesiąc - jest prostszy sposób, na zrzucenie wagi w krótkim czasie - ucięcie nogi/ręki czy czegoś tak jeszcze :). Ucinając obie nogi i ręce można łatwo zrzucić ze 20-25kg. Krwotok i kalectwo to inna sprawa, no ale waga została zrzucona szybko. A chyba o taki efekt chodzi sezonowcom. 1. Jak najbardziej realne, przeczytaj tekst wyżej. 2. [...]

Masymalnie cykl kreatynowy powinien trwać 8 tygodni. 4 miesiące to stanowczo za dużo. Ale próbuj, tylko chyba mija się to z celem. A może byś robił tak, że najpierw kreatynę (6-8 tyg), później 6-8 tygodni Beta Alanina (6-8 tyg) i wchodzisz znów na kreatynę i tak w kółko - do skończenia.

Stary! Jesteś na bardzo dobrej drodze i wyjdziesz z tego. Powiem Ci,że ja też kiedyś miałem takie wkręty. Codziennie na śniadanie 250g sera białego chudego i 1x grapefruit. Ewentualnie posypywałem ser ziarnem słonecznika. I tak dzień w dzień przez jakieś 4 miesiące. Przed tym katowanie się brzuszkami i pompkami. Przez to wszystko wykończyłem swój [...]

No ale dalej się pytam i nikt nei odpowiada. To co zamiast carbo ? Żebym nie stracił na wadze a żebym jeszcze przybrał na masie mięś ? Znowu mówię, że ćwiczę 0,5 roku :) (teraz 4 miesiące i jeszcze kiedyś 2)